Beyniniz uykuya dalma konusunda endişelenmeye hazır hale geldiğinde, dinlendirici bir uyku için sinir yollarını yeniden düzenlemek çaba gerektirir
Uykusuzluk birkaç nedenden kaynaklanabilir. Ancak endişe, insanların kronik uyku kaybı yaşamasının en sık nedenlerinden biridir. Kafanız yastığa değdiğinde zihniniz aşırı hızlanırsa, uykuya dalmakta zorluk çekebilirsiniz.
Kaygıyı nasıl durduracağınız aşağıda açıklanmıştır. İlk olarak, şu anda neden uykusuzluk çektiğinizi anlarsanız, beyninizi uyku için yeniden yapılandırmanız daha olasıdır.
Tekrarlama sinirsel yollar yaratır
Geceleri endişelenmek gibi tekrarlanan davranışlar alışkanlıklara dönüşür. Çok sayıda geceyi uyanık geçirdiyseniz, problemler hakkında endişeleniyorsanız, beyniniz uykusuzluk için uygun hale gelmiştir. Tekrarlama yoluyla beyinde nöral yollar oluşturmak nasıl zaman alıyorsa, eski izleri geçersiz kılmak ve yeni, tercih edilenleri oluşturmak da zaman alır.
Aşağıdaki ipuçları uyumanıza yardımcı olabilir, ancak anında çalışmayabilir. Bunun yerine sabırlı olun ve alışkanlık haline gelene kadar uygulayın. Yeni sinirsel bağlantılar kurduğunuzda, her gece uyumak daha kolay olacak.
Rahatlamanıza yardımcı olacak bir rutin oluşturun
Uyanık kalmayı umduğunuz için yatağa gittiğinizde kaygı artar. Sonuçta, genellikle olan budur. Bu nedenle, uyumak istediğinizde stres sizi uyanık tuttuğundan, endişe uyandırmak istemezsiniz.
Zihninize ve vücudunuza, stresi artırmak ve uykusuzluğa katlanmak yerine yatma zamanı geldiğinde rahatlamayı öğretmek için bir rutini takip edin. Her gece benzer alışkanlıklar yapmak sizi meşgul zihninizi kapatıp dinlenme havasına sokacaktır.
Rutininiz, yatmadan bir saat önce sıcak bir banyoda sakinleştirici lavanta esansiyel yağı kullanmayı ve ardından okumaya oturmayı içerebilir. Ya da gece yatmadan önce rahatlatıcı bir müzik dinlemeyi, bir günlük yazmayı veya rahatlatıcı başka bir şey yapmayı tercih edebilirsiniz.
Beklentileri azaltın
Uykusuzlukla karşılaşmayı umuyorsanız, endişeniz artacaktır. Uyumakta zorlanan insanlar genellikle, yatağa gittiklerinde hemen uykuya dalmaları gerektiğini söylerler ve bu konuyu zorlayabileceklerini düşünürler. Ancak bunu yapmak direnç ve gerginlik yaratır.
Uyumak için kendinize baskı yapmak yerine, dinleneceğinizi ve huzurlu düşüncelerin tadını çıkaracağınızı hayal edin. Tutum değişikliğiniz, beyninizdeki eski sinir yollarını geçersiz kılmaya ve yeni uyku alışkanlığına yol açmaya yardımcı olacaktır.
Endişelerini yatıştır
Uyumaya çalışırken stres arttığında, endişelenmek için hiçbir zaman mantıklı bir neden olmadığını hatırlayın. Sorunların üzerinden geçmek mantıklı değil ve yardımcı olmayacak.
Zorlukların iki kategoriden birine girdiğini unutmayın:
- Sorunları değiştirme ve olumlu değişiklikler yapma gücünüz var.
- Karşılaştığınız zorluklar hakkında hiçbir şey yapamazsınız.
Sonuç olarak, kaygının nedenini değiştirebilir ve zorluğu ortadan kaldırabilirsiniz. Veya değişiklik yapamayacağınızı ve durumu kabul etmeniz gerektiğini kabul edin. Her iki durumda da, endişe için bir nedeniniz yok.
Düşüncelerini yavaşlat
Nazik, dikkatli bir egzersizle sisteminizi uykuya daha da hazır hale getirin. Yataktayken, düşüncelerin ortaya çıkmasına izin verin ve onları kabul edin. Onları not ettiğinizde, küçüldüklerini, yüzdüklerini veya ortadan kaybolduklarını hayal edin. Önemsizliklerinin solup gittiğini hayal etmek için zihninizi kullanın.
Başlangıçta, egzersiz kolay olmayabilir, ancak pratik yapın ve olumlu sonuçlar göreceksiniz. Aynı şey, düşünceler kendi kendine konuşma olarak akıyorsa da geçerlidir. Seslerini azaltın veya onları komik hale getirmek için değiştirin; örneğin cıvıl cıvıl bir çizgi film karakteri sesi olarak yayınlanan kaygılar önemini kaybedecek ve ortadan kalkacaktır.
Vücudunuza odaklanın
Ardından, zihinsel gürültü yerine fiziksel deneyime odaklanın. Ayaklarınızdan başlayarak vücudunuzu düşünün ve kaslarınızın gevşediğini hayal edin. Nefesinizi takip ederken başınızın tepesine kadar yavaşça çalışın. Endişelere yer kalmayacak ve uykunuz gelecek.
Endişelenmek sizi uyanık tutabilir ve çok ihtiyaç duyulan uykuyu çalabilir. Verilen sırayla belirtilen önerileri not edin ve iyi uyumanıza yardımcı olmak için beyninizi yeniden yapılandıracaksınız.
0 Yorumlar